Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : była przerwa 3 lata, teraz już 3 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : chyba brak Zażywane [...]
[...] tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Nie jest to już mój pierwszy plan. Na poprzednich poprawiłem już nieco swoją sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem [...]
Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]
Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskim 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]
[...] tułowia Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę 4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami 3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze Czwartek [...]
[...] raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi 12 4. Triceps 3 serie pompki tyłem max-max-max 5. Biceps 3 serie uginanie [...]
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
Oto mój trening na siłe. trening trwa 6 tygodni, co 2 tygodniach zwiekszam ciezar w kazdym cwiczeniu. prosze o ocene PONIEDZIALEK klatka plasko 6,6,6 skosna do gory 6,6,6 rozpietki 6,6,6 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie lezac 6,6,6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]
[...] - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.) Nogi: - przysiady (mogą być z hantlami) - wspięcia na [...]
Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]
[...] leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8/6 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 12/12 -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
witam, chciałbym prosić o ocenę planu mój ..."staż" to 2 miesiące na siłowni robiłem ogólnorozwojówkę teraz chciałbym robić FBW 3 razy w tygodniu pełne wyposażenie siłowni plan A I B naprzemian plan A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2 s Tricepsy: pompki na poręczach: 2s Plecy: [...]
Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]
Witam,chodzę na siłownię już pół roku.Miałem przygotowany plan treningowy,było tam sporo ćwiczeń,jednakk nei wiem czy był on do końca prawidłowy,jest w nim dużo ćwiczeń .Jednak postanowiłem kupić plan+dieta na serwisie PoTreningu.pl Było tam o wiele mniej ćwiczeń pomożecie mi wybrać lepszy plan? 1.Plan ten z wiekszą ilościa 1.dzien treningowy zdj [...]
2 miesiące temu skończyłem FBW, z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogłem uczęszczać potem na siłownię, w wyniku zaniedbywania diety waga spadła mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]
Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
